「睡眠の規則性は、競合リスク比例サブハザードモデルにおける心血管代謝、がん、その他の死亡リスクの重要な予測要因であります。最適な睡眠時間は、1晩に6.5〜7.5時間です」と、イリノイ州に拠点を置く睡眠研究学会によって作成された報告書は結論付けました。
調査は、国際的な広範な学際的研究チームによって行われ、ハーバード医学大学、マサチューセッツ総合病院、ケンブリッジにあるバイオ医学およびゲノム研究センターであるブロード研究所、ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院、オーストラリアのモナッシュ大学、および英国のマンチェスター大学からのチームで構成されています。
研究は参加者の大規模グループから得られた一方的なデータ収集を1週間行ったため、研究者は制約がありますと認識しています。また、似たような背景を持つ高齢者を対象にしたことも挙げられます。チームは睡眠の規則性と死亡率の相関関係があると述べていますが、これが直接的な関係を証明するものではないとも述べています。
「ハッスルカルチャー」と呼ばれるものや「頑張って働く」という態度のために、睡眠はおざなりにされて、生産性のために犠牲にされることがよくあります。
SpaceXのCEOであるイーロン・マスクは短時間の睡眠を提唱しています。しかしながら、研究は長い間、睡眠不足が健康に悪影響を及ぼすことが知られており、早期の死を意味する可能性があります。最近では、定期的なスケジュールでも十分な睡眠時間が不足していると、慢性的な疲労を引き起こす可能性があると科学者たちは示唆しています。
睡眠マスクメーカーであるLumosTechのCEOであるビーカル・ルオは「一貫した7〜8時間の睡眠は、徹夜をしてから12時間寝るよりも良いです。ただし、一貫して5時間の睡眠をとって疲れを感じている場合は、睡眠を追いかける方が良いかもしれません」と述べています。マスクは6時間の睡眠で効果的に機能すると主張していますが、睡眠と認知的・感情的なパフォーマンスの最適化のためには、より多くの睡眠が必要であると、著名なバイオハッカーであり抗加齢のBlueprintプロジェクトの創設者であるブライアン・ジョンソンは最近述べています。
「睡眠の健康においては、規則性と長さの両方が重要な要素であり、どちらか一方を選ぶということではありません」とRise Scienceの睡眠アプリ開発者であるジェフ・カーンはDecryptに語っています。
「さらに、長い睡眠という概念は、単に長時間寝ることではなく、個々の要求に合った適切な睡眠時間として文脈化されるべきです」とカーンは述べています。カーンによれば、人々の睡眠ニーズは個別であり、遺伝的に決定され、スペクトラム上に存在するとのことです。これは1晩に6時間必要な場合もあれば、他の人は休息を感じるために最大9時間必要な場合もあります。
カーンは、個人のニーズに合った適切な睡眠量と一貫した睡眠スケジュールを優先するバランスの必要性を強調しました。「ただし、個々の自然な睡眠ニーズを超える場合、より長い睡眠は本質的に有益ではありません。しかし、失われた睡眠を取り戻すために睡眠時間を一時的に延長することは、体が不足を回復するのに役立ち、回復のためには有益です」とカーンは述べています。
